头保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），停一秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为一次，16次为一组。每天早晚坚持做3-5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100-120次。
