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快节奏的今天，人们没有因为繁忙而忘记健康，健身房早已成为人们健康、娱乐、减压的场所。现在，健身房里正流行着一种特殊的健身器械——健身球。
健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动，它有很多优点。首先，适应人群广，它适合所有需要锻炼的人，包括需要康复治疗的人。其次，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，它有很好的损伤恢复和康复功能。还可以提高身体的柔韧性、平衡力和心肺等功能。另外，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。对女性而言，最重要的是它可以带给你窈窕的身姿。这里，将向你推荐一款健身球上的健身运动，希望你会喜欢。
Step1 球上收腹式
动作：平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。重复此动作5-10次。
作用：可以锻炼腹部，有效地帮助减掉腹部的赘肉。
提示：背部不能离开球面，上身与腰腿部保持平直。
Step2 球上侧卧式
动作：侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹部外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。重复此动作5-10次。
作用：可以锻炼腹部和腰部，使得其变得匀称。
Step3 贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降到大腿与地面成平行状。完成后，保持此姿势15秒。呼气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3-5次。
作用：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示：腿不能离地，背脊保持挺直。
Step4 球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平行。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右腿板支撑住右大腿，保持此姿势15秒。完成后，还原起点动作，换腿重复动作。左右重复2-3遍。
作用：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助于防止臀部下垂变形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
Step5 球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓起足踝，按在地上。保持此姿势15秒。完成后，呼气后还原起点动作。重复3-5次。
作用：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具有弹性。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
Step6 球上三角式
动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，打开双腿，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持此姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复此动作。左右各重复2-3遍。
作用：可以使腰部和大腿同时得到锻炼，使大腿变得匀称、紧致。
提示：保持双腿伸直，手尽量伸向脚背。
编辑小语：中年女性最容易发胖的地方就是腰部、腹部有腿部，这些地方可以说是脂肪的栖息处。想拥有纤腰、瘦腹和修长的美腿是每个女人的梦想。健身球运动不仅有趣，还可以使你在娱乐的同时，达到塑造完美身材的目的。所以，不要再犹豫了，让我们一起加入到健身球的运动队伍中，让健身球使你成为真正完美、性感的女人，它会让你随时随地由内而外地散发着女性的魅力。
主要词:塑腿、塑臀,健康,健身
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